비타민 B 제대로 알기

보통 피곤하다고 하면 비타민 C 가 부족하다는 말을 많이 하는데 사실 비타민 B 가 더 중요한 작용을 한다. 비타민 B 는 특히 탄수화물(포도당)을 에너지로 만드는데 관여한다. 비타민 B 가 부족하면 에너지로 전화하는 기능이 떨어져 쉽게 피로하고 기력이 없어진다. 그리고 면역력 강화에도 도움이 된다.

비타만 B 는 다른 비타민과 달리 비타민 B1 ~ B12 까지 화학적으로 구분이되어 군(복합체)이라는 말을 사용한다.
보통 약으로 먹는 비타민 B1 ~ B12 의 성분이름은 다음과 같다.

비타민 B1 thiamine (티아민)
비타민 B2 riboflavin (리보플래빈)
비타민 B3 niacin (나이아신),  nicotinic acid (니코틴아마이드)
비타민 B5 pantothenic acid (판토텐산)
비타민 B6 pyridoxine (피리독신),  pyridoxal (피리독살),  pyridoaxamine (피리독사민)
비타민 B7 biotin (바이오틴, 비타민 H라고도 한다)
비타민 B9 folic acid (폴산, 엽산, 비타민 M이라고도 한다)
비타민 B12 cobalamin (코발라민)

비타민 B 가 부족하면 시신경염을 발생할 수도 있다고 한다. 시신경은 비타민 B 군을 많이 필요로 하기 때문이다. 이중 B1, B6, B12 는 신경비타민으로 불리며 신경대사를 활발하게 해준다. 각각의 기능은 다음과 같다.

B1 : 탄수화물을 에너지로 변화시켜주고 뇌, 척수, 근육, 심장에 필수
B6 : 소화와 항체 생성에 필수
B12 : DNA 합성과 신경막 형성에 필요

시중에 나와있는 종합 비타민 보충제 혹은 영양제에는 비타민 B의 함유량이 떨어져 비타민 B 만 고용량으로 포함된 비타민 B 전용 보충제를 먹는것이 좋다. 비타민 B 는 수용성으로 몸에 가둬둘 수 없어 정기적으로 꾸준히 복용(일 1정)하는것이 좋다.

비타민 B1, B6, B12 등 비타민 B 군이 고함량으로 포함된 일반의약품

맥스케어알파정
thiamine 100mg
pyridoxine 100mg
cobalamin 500mcg (1 mcg(microgram) = 1/1000 mg)

코비타정
티아민염산염 50mg
피리독신염산염 100mg
시아노코발라민 1000배산 100mg

에스파이트골드정
비스벤티아민 33.33 mg
염산피리독신 33.33 mg
시아노코발라민 500 mcg

[참고 자료]
http://life.joins.com/news/article/article.asp?ctg=12&total_id=7775361
https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC_B_%EB%B3%B5%ED%95%A9%EC%B2%B4
http://onrpark.onnuri.co.kr/food/des58.htm
http://www.kormedi.com/care/center/default.aspx?category=0417#b
http://www.eyeclean.co.kr/view.asp?boardid=1&num=126
http://gsdemo495.giantsoft.co.kr/medicines/medicines_view.php?idx=200&PHPSESSID=bfb867f1b1d13ca0dba5063f4d7a6c6a
http://www.kmle.co.kr/viewDrug.php?m=%B6%F3%BD%C4&inx=46778&c=c21bce807cf3c43f5066ed27dd36dcff
http://m.kin.naver.com/mobile/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70402&docId=21317765&qb=YjEgYjYgYjEyIOydjOyLnQ==&enc=utf8&section=kin&rank=1&search_sort=0&spq=0